こんにちは。
TRAINING STUDIO SORRISOトレーナーの黒田です。
本日は筋力向上、筋肥大を目指している初級者の方に向けたトレーニング方法をお伝えしていきます。
昨今の筋トレブームで、たくましい体を目指している方も多いかと思います。
特に夏が近づくとその流行は顕著に現れます！
24時間ジムも増え、SNSでトレーニング情報を発信する方も増え、どの情報が正しいか選ぶのが難しいと思います。
特にSNSで上がっている情報は、筋トレ初級者向きではなく、慣れてきた中級者向けの情報が多く初級者の方がそれを実践してしまうと効率が悪いどころか、疲労を溜めすぎモチベーションを低下させる原因になります。
特に多い情報として、鍛える部位を分ける分割法(週に3回以上別の部位のトレーニングを行う)をお勧めするSNS情報が多いですが、分割法はある程度トレーニングスパンを作れ、習慣化されている方であれば効果的ですが、初級者の方はまだ取り入れなくても大丈夫です。
トレーニングを始めるにあたり最初の1ヶ月間は”全身法”を行うようにしていきましょう！
全身法とは、1回のトレーニングで主だった部位(胸/背中/お腹/脚)のトレーニングを行う方法です。
全身法を週2回行うだけでも体の変化を少し感じられるかと思います。
また、体力がつきトレーニングに慣れ分割方にも移行しやすくなります。
全身法を自宅で行う場合は、
・胸＝腕立て伏せ(女性は膝をついて行う)
・背中＝背筋
・お腹＝腹筋
・脚＝スクワット
各20回を3セット週2回行うのがお勧めです！
当スタジオでも、週1回当施設でトレーニングを行い、別日で24時間ジムやフィットネスクラブでトレーニングを行うお客様がいらっしゃいます。
今年、体を変えたい！けど体がなかなか変わらないという方は是非一度体験にいらしてくださいませ( ´ ▽ ` )