おはようございます！
ブログ更新が久しぶりになり申し訳ありません。
私事ですが子どもが生まれ、四苦八苦しておりました(・_・;)
少しずつ落ち着いてきましたので、今日からまた記事を書いていきます！
(不定期ではありますが...笑)
さて本日はシェイプアップに必要な糖質についての話しです。
シェイプアップをする時に1番先に頭を過ぎるのが食事管理だと思います。
その中でも糖質を制限する事を意識する方が多いと思います。
確かに体重が適正体重よりも重い場合は糖質を抜く事で一気に体重が落ちます。
ただこれは摂取エネルギーの減少や糖質が含む水分が抜けた理由で体重が落ちるので厳密に脂肪が落ちたわけではありません。
なので痩せたと思って食事を戻した時に、糖質の水分を溜め込みやすくなり体重が戻ってしまいます。
ですので糖質を無闇に制限することは身体への負担やリバウンドリスクも考えてNGです。
では痩せたい時の糖質はどうすればいいのか？
①目標体重の目安基礎代謝を調べその基礎代謝の6割の糖質を摂る
②1日で摂る糖質量を決める
③１食の上限値を設定する
①の【目標体重の目安基礎代謝を調べその基礎代謝の6割の糖質を摂る】では、
目標体重の1日の基礎代謝が1200Kcalだった場合、1200の6割は720Kcal、糖質のカロリーか1gあたり4Kcalなので720÷4=180g
1日に食べていい糖質量は180gと言うことになります！
これを3食で分けると1食あたり60gの糖質を食べていい事になります！
注意点はご飯やパンを60gではなく、糖質量が60gです。
ご飯1膳(約150g)に糖質は約50g含まれています。なので1膳きっかりというより1膳にプラスちょい盛り位をイメージしていきましょう！
②【1日で摂る糖質量を決める】
人間には必要な栄養素とその量というのが大体決まっております。
その上限を超えれば太りやすくなりますが上限値ばかり目が向き下限値(絶対に摂らなければならない量)をしっかり見ない傾向にあります。
だから糖質制限というリスクが高いダイエット方法が流行ってしまっているのですが...
糖質としての下限値は100〜120g、これは肝臓での貯蓄できる量や脳みそを働かせるために必要な量を表す数値です。
これの量さえ摂ればリバウンドリスクを減らせるだけでなく身体の機能の低下を防ぎやすいです。
1日に100〜120gの糖質を摂る！
この方法が1番オススメです！！
③【1食の上限値を決める】
最初から糖質を摂る量を決める事で過食を防ぐ方法です！
糖質は1回の食事で身体に回せる量が大体決まっており、1回の食事で必要以上に摂ると、中性脂肪として蓄積されやすくなります。
糖質も摂りすぎなければ脂肪にならないので、1回の糖質量を設定しましょう！
個人差はありますが、1食で食べても脂肪になりずらい量としては50g程度(個人差があります)です。
この量を予め決めて食事をコントロールしてみましょう！
当スタジオのシェイプアップコースではこう言った内容をより細かくお話しさせていただいてます！！
ちゃんと痩せたい！
ダイエットを何回もやるのは飽きた！
っと言ったお客様にオススメですので是非お申し込みください！
マグネシウムで肩こり腰痛とおサラバ！
マグネシウムは身体の300以上の代謝に関わると言われてますが、吸収されずらいミネラルです！
マグネシウムはサプリメントでも摂るべきですし、経皮吸収を促すためにお風呂にも使用しましょう！
通常のサプリメントだけでは吸収率が悪いと言われているので、バスタイムで使用する事で、極上のリラックスタイムを作る事ができます(๑ ́ᄇ`๑)
ちなみにマグネシウムは、
・ミトコンドリア代謝UP→糖質の代謝UP
・抗ストレス→身体の緊張がとれ肩こりや腰痛の緩和
・リラックス→睡眠の質の向上
が期待できます( ´ ▽ ` )ﾉ
オススメの人
◆ダイエットしたい方
◆肩こりや腰痛に悩んでいる方
◆寝不足気味な方
