こんにちは！
トレーナーの黒田です！
もう夏になり薄着になる季節が本格的に始まりましたね🌴
夏の間に少しでも体を引き締めたい…
今年の夏じゃなく来年の夏でいいから体を変えたい…
毎年ダイエットをしたくない…
ダイエットを成功させるには以下のコツを意識してみてください
①ダイエットはいきなり色々なことを試さない
②糖質はカットしない
③ストレスは溜め込まない
④よく寝る
⑤調整すべきは脂質
上記5つのコツを意識しましょう！
①ダイエットはいきなり色々なことを試さない
ダイエットをさあ頑張ろう！
という時は大体の方が、
・糖質を減らし
・タンパク質を多く摂る
・有酸素運動を始める
・筋トレを始める
など様々なことに取り掛かるかと思います。
ただいきなり色々なことを取り組むとストレスが過度にかかり食事などは反動でいっぱい食べてしまうなどリバウンドの可能性が高まります。
また停滞期に入った際に変化を加えずらくなるので、2週間〜3週間のスパンで一つ一つ取り組むことを増やしていく事が無理なくダイエットの成功率を高める要因になります。
②糖質はカットしない
最近はメディアやSNSなどでも糖質は大事という情報が多くなりましたが、まだまだダイエット＝糖質カットというのが多いです。
体重を落としたい方で1日の糖質量を摂りすぎている方が多いのも事実ですが、糖質を適正量まで落とすのがダイエットを成功させる基本です。
また糖質を管理しているのになかなか痩せない方は、1日の糖質摂取量が少ない可能性が高いのでそこは見直す必要があります。
糖質は適正量に見直すだけでも体重はしっかり減ってくれます。
③ストレスは溜め込まない
ストレスを感じると人間はコレチゾールというストレスホルモンを分泌します。
このコレチゾールが過剰に出てしまうと、
・筋肉がつきづらくなる
・脂肪が燃焼しづらくなる
などダイエット失敗の原因になります。
なので、日々の仕事などのストレスはもちろん食事の変容でかかるストレスも最小限にできるよう内容を考えていきましょう
④よく寝る
ストレスの緩和や疲労の回復だけでなく
寝ている時には成長ホルモンが年齢問わず分泌され脂肪燃焼に必要です。
よく寝ることはダイエット成功させるためには重要な要素です。
⑤調整すべきは脂質
3大栄養素の中で糖質とタンパク質は1g=4Kcalです。
脂質は1g=9Kcalと高いです。
食事を見直す際は脂質も注意して見直すことで総カロリーの変化をしっかり起こし体への脂肪の蓄積を防げます。
ダイエットを成功させるには上記5つのコツを意識してみてください！
また当スタジオでは【シェイプアップコース】というダイエットに重点を置いているコースがあります。
上記の5つのコツをメインにお客様一人ひとりに合わせた内容で3ヶ月でダイエットを成功させるコースです。
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